说明：专业开源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家 。
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行 。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助 。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：

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1）怎样选择合适的减肥运动

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在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显 。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间 。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果 。

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决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间 。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大 。

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减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂 。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动 。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上 。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间 。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的 。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身 。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况 。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择 。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要 。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝 。

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