现在人们吃东西都讲究健康饮食， 比如吃一些蔬菜， 让自己的肠胃更健康更舒适一些， 一些蔬菜含有丰富的膳食纤维， 可以起到很好的清肠排便功效， 其中哪一些蔬菜的清肠效果最好， 下面一起了解下 。

1、菠菜菠菜是一种很不错的蔬菜， 是十大清肠排便食物之一， 吃了可以起到滋阴润燥的功效， 便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜 。 菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分， 可以很好的促进肠胃的蠕动， 起到缓解便秘的功效， 同时可以让食物消化更快 。
2、西芹西芹也是十大清肠排便蔬菜之一， 其中含有很丰富的维生素膳食纤维， 可以让人血液循环更快一些， 消化吸收也可以更快一些， 减肥的时候吃对减肥有一定好处 。 同时其中含有丰富的钾元素成分， 可以有效减少身体的水分， 对于身体水肿现象有一定的缓解作用 。
3、豆芽目前市面上有两种豆芽， 一种绿豆芽一种黄豆芽， 比较起来绿豆芽的通便更好一些 。 而且绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效， 经常吃对身体有好处的， 尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善， 让身体毒素更快排出 。
4、香菇香菇中含有一些粗纤维成分， 吃了可以起到保持肠道水分的作用， 同时可以将剩余的胆固醇糖分等等吸收掉并且带出体外， 如果便秘的话可以吃一些香菇， 有效改善身体的便秘情况 。
5、白萝卜白萝卜也是一种常见的食物， 如果生吃的话可以让人更快消化， 其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多， 肠胃功能也可以更快恢复正常 。 而且白萝卜中也有很多粗纤维成分， 可以让胃肠蠕动更快一些， 大便也可以更通畅 。 除了这些功能之外， 白萝卜作为十大最佳润肺止咳食物之一， 还具有一定的润肺止咳功效， 是居家必备的蔬菜之一 。
6、韭菜韭菜中含有丰富的粗纤维成分， 而且比较坚韧， 是比较难被吸收消化的， 吃了可以让大便体积更大， 同时肠胃蠕动也会更快一些， 这样是有效减少便秘的发生的 。
7、茼蒿茼蒿具有一定的养心脾、利肠胃的功效， 经常吃可以起到预防便秘的作用， 同时可以让人消化更好减少消化不良等问题的发生 。 茼蒿含有一定的挥发性物质， 可以让消化腺分泌更多， 让人更加有食欲， 其中的纤维素可以更快排出身体肠道中的毒素， 让人更加纤细 。
8、竹笋竹笋具有一定的健脾开胃通便润肠的效果， 吃着口感很是爽利， 其中含有丰富的植物纤维成分， 可以有效减少身体对脂肪的吸收， 同时可以让肠胃蠕动， 让身体代谢更快一些， 身体的毒素更快排出去， 这样便秘问题也得到一定改善 。
9、玉米玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维， 可以起到刺激肠壁的功效 。 吃玉米可以有效增加排便的次数， 排便的量也可以有所增加， 这样身体的废物可以更快排出去， 身材也可以更好一些 。
10、空心菜空心菜也是一种很常见的食物， 可以起到改善便秘痔疮的作用， 经常吃可以身体不错植物纤维， 让肠胃蠕动更快一些， 大便可以更快排出身体， 这样身体也可以更加健康苗条 。

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