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拉伸训作用对于减肥有一定的作用，但没科学研究表明，它对于减肥有直接作用 。

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当然，我们也承认拉伸的积极作用可以放在所有运动项目上 。

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拉伸训练的好处：让身体获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，辅助实现更快更高更强的目标 。
回到减肥问题上面 。
【#来年再“健”#经常拉伸对减肥有用吗？】肥胖者在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端 。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复 。
一、拉伸的种类
拉伸分为很多类型，包括静态拉伸、动态拉伸、神经肌肉拉伸和自我筋膜放松 。
1.静力拉伸，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉开，直到有一定的酸胀感觉 。在此位置上维持一段时间，一般30到60秒 。每块肌肉的伸展应该如此重复3到4次 。
2.动态弹振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸 。最典型的是我们上体育课时做的扩胸运动 。一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复2到3次 。
3.PNF拉伸法叫本体感受神经促进技术拉伸法，高ji技术，国外很流行 。
二、局部拉伸和放松运动
1.头颈部运动
坐在沙发上，双手叉腰,头做环绕运动，正反方向交替进行了 。用双手抱住头，用力向胸前压，接着放松,头尽量朝上抬起,同样动作重复做数次 。这个动作可以预防颈椎病 。
2.上肢运动
坐着或者站立，两臂侧举，手指朝上，伸直两臂并向前、向后做环绕运动 。次数不限做到两臂发酸发胀为止 。此动作可以增强上肢力量,活动膝关节 。
站立,双脚分开,双手叉腰,做转腰动作,并且顺时针、逆时针交替进行,次数不限 。
此动作可以按摩内脏器官,对肠胃病有一定辅助疗效 。
3.下肢运动
坐在沙发上，双手放在身体两侧，上身向后仰，双手支撑身体，双脚尽量勾尖，并抬起与地面成45°夹角，再做脚蹬自行车的动作，以增加下肢力量 。
建议：拉伸属于运动科学，建议请个教练指导一下，一切以健康为出发点 。
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