因为你有跑步的习惯，那么我们可以多乘一点，用你的基础代谢率乘以2（区间是1.2-2.4），那么你一天的实际基础代谢率就是2593.
但你是要减肥呀，那么最好能有一个能量缺口，我们可以把这个值定在600千卡，这样的话你全天的摄入量就应该是2000千卡 。实际上与你自己定的1600千卡还要多一些 。
但不管怎么说，你没有定在1200千卡每天，已经是进步了 。
综上所述，你在全天热量摄入上的安排略少，可以适当增加一些 。
具体到你特殊的饮食安排，你只考虑了以天为单位的总热量摄入，但忽略我们身体是一个时刻运转的机器，他时刻需要有燃料供应 。正常一顿饭，我们饭后血糖开始上升，说明食物的能量进入了血液，等差不多三个小时之后，血糖开始降低，说明我们已经把食物消化的差不多了，有点供不应求的感觉了 。
这还是在正常饮食的情况下，如果你早晨吃三个冰激凌，虽然热量足够了，差不多相当于给身体充了一半的电 。但是我们的胃不知道你吃的热量足够多了，他还是会照常消化分解食物，但冰激凌那是根本不需要怎么消化的食物，相当于吃流食 。
胃什么都不用做，冰激凌顺流直下，直接去小肠报道就可以了 。根本不需要三个小时，肠胃就空空如也了 。
这时候一方面是感觉到饥饿，另一方面是身体在饥饿状态下会减少脂肪的消耗，反而不利于减肥 。
另外，你还有跑步的项目，跑步主要消耗的是体内糖分，也不是脂肪 。
这样双管齐下，你除了嘴爽了，吃嗨了，其实什么都得不到，还得挨饿 。
建议把自己的全天的消耗分配到一日三餐或者四餐中去补充，并且选择那些低GI和膳食纤维比较多的食物，另外关注蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅本身很有价值，还有很好的饱腹感 。
想吃东西的话，在放纵日去吃 。

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