如何有效瘦小腹

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※运动
diyi步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
※饮食
*多喝水.不喝含糖饮料 。
*少吃\"淀粉制品\"如面包、饼干、烧饼油条馒头包子水饺...等等 。
*多按摩小腹，多吃蔬果类，青菜最好水煮烫过吃就好 。
*平时多缩小腹，多运动，多动一分瘦会增一分 。
*饮食多清淡点，不要吃肉及饭同时进食，尽可能选择肉配菜或菜配肉 。
*奶类制品选择脱脂或低脂 。
*穿束裤束腹 。
*少吃加工食品、腌制品.如香肠.热狗.腊肉..等等，会使高盐份于体中，难代谢出去 。
※按摩
每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：
a.肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下，
b.肚脐左右各三指幅处揉50下
c.肚脐下方4指幅处揉50下，
就是这么简单，躺在床上做即可，反正不吃药、不节食，又不会伤身体，持之以恒果然有效 。
※女生最容易胖小腹, 介绍二项居家或办公室都可做的运动
［一］
１坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 双脚伸直并拢平放地上(人呈一直线)
２屈膝上抬, 身体与大腿呈90度, 小腿与大腿呈90度. 再平放回去.
３双腿抬放要慢, 每次做三至五个循环, 每个循环１２到１５次, 一天最少做三～五次
４初期如肌力不够, 可酌予减少, 再逐次增加
［二］
１坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
２两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
３吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
４小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
５肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
６尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。
以上动作需持之以恒，每天三～五次，每次三～六循环，每循环１２～１５次 。
怎么可以更快的减掉肚子上的赘肉腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
方法一：
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。

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