很多人减肥期间都是以节食方式，不吃或吃得很少 。这样他们的饮食里缺乏膳食纤维，所以才会便秘 。解决办法diyi 多喝水，大量喝水可以缓解便秘 。第二是要摄入30克的膳食纤维 。纤维高的食品有绿叶菜，十字花科菜如西兰花，红薯等根茎食品，粗粮比如糙米 。减肥期间不要吃含糖食品和精致淀粉比如白米白面 。但是不能不摄入纤维 。图为我制作的生酮面包，是杏仁粉和亚麻籽粉做的，非常高的纤维，是好的生酮减肥食谱 。大家可以跟我的视频做做 。

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有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？前几天，药房来了一个老者，说要拿zhi便秘的酚酞片服用，仔细询问才了解到，老人一直有便秘的症状，但是在老家并不严重，家里自己和老伴都是高血压患者，整天就吃地里产的青菜萝卜，几乎不吃肉 。

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一个月前，到城里给儿子家看孩子，年轻人家里每餐都会有些肉类，剩的汤汤水水又不舍得扔掉，就都吃了，一个月胖了5斤不说，现在便秘的厉害，几天前每隔1天都会吃上1粒酚酞片，自己老伴也吃，效果还不错 。但是现在酚酞片没了，就赶紧到药店来拿 。

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我很抱歉的跟他说：酚酞片已经因为不良反应过大，国家已经禁止生产和销售了 。建议可以使用中药调理一段时间，主要还是饮食的调理 。
【减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理？】老者还非常担心一个问题，就是在看《父母爱情》的时候，看到老丁因为便秘去世，问我便秘是不是真的会导致死亡 。
我慎重地告诉他：便秘在排便的过程中，会习惯性的屏息用力，此时，腹内压力升高，大量的血液快速回流至心脏，导致血压快速升高，很容易导致脑出血及脑卒中，最终致人死亡 。因此，对于老年伴高血压的患者，便秘的确非常的危险 。
他拿了乳果糖和首荟通便胶囊，说回家调理一段时间再说 。我仔细告诉他饮食的注意事项，想要润肠通便，最重要的还是饮食的调理，日常生活中应该多吃哪些食物呢？
1.木耳
现实生活中，木耳的通便效果非常的好，孩子在3岁左右的时候，不喜欢吃蔬菜，经常便秘，看着孩子哇哇大哭，心里非常难受 。后来，就用木耳、鸡蛋、韭菜包饺子，每天吃1次，慢慢的孩子便秘就调理得差不多了，随着孩子慢慢的长大，吃的蔬菜也多了，便秘就不再出现了 。大人也是，便秘的时候，炒一盘木耳，吃了很大程度上能改善便秘 。
木耳中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，一般每天的膳食纤维达到10-20g，就可以很好的缓解便秘，水发木耳中膳食纤维的含量2.6%左右，因此，每天摄入一定量的木耳就能起到很好的缓解便秘的目的 。
2.绿叶蔬菜
正常人来讲，只要每天摄入蔬菜的含量足够，一般不会引起便秘 。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天最好吃够300-500g蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶菜各占一半 。
能够缓解便秘的绿叶蔬菜主要包括：油菜、芹菜（含叶子）、菠菜、韭菜、小白菜、茼蒿、豌豆苗 。每个人的体质不同，可能食用菜的效果也不同，就我个人而言，菠菜的效果最好 。

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