轻负荷的运动方式因人而异 ， 如轻松跑 ， 可以单人慢跑 ， 也可以双人或多人一起跑 ， 也可以早晨跑或傍晚跑 。每天跑10～20分钟 ， 也可以每天快走一刻钟 ， 坚持数周后人体的耗氧量会增加4%～8%左右 ， 起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用 ， 提高身心的愉悦感 。也可以轻轻活动大小关节 ， 让它们变得更加灵活、柔韧 。
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