6.加入高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了 。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳 。
比如，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；然后开始1分钟高强度（全力冲刺）；
休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒；以此类推持续20至30分钟 。
7.养成良好睡眠习惯
如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂 。当然对于两者而言，最好的睡眠时间是8小时 。
睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌 。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力 。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感 。
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