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肌肉比脂肪重的多减肥期间是不能缺少运动和锻炼的，很多人在锻炼之后发现自己的体重不降反升，逐渐的没有了信心！其实，面对这样的情况不应该气馁，这是一种正常现象，也是好现象！说明你的体脂率在下降，而体内的肌肉含量在上升！肥肉的重量要比肌肉轻很多，因为肌肉含有丰富的蛋白质，纤维等，并且持水性也比脂肪好 。而脂肪大部分都是油脂，所以质量很轻！一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大很多倍 。这也就是为什么脂肪高会显得很臃肿的原因 。
就拿健美人员来说，他们的肌肉含量非常高！我们可以很直观的看到，他们体内脂肪率是非常非常低的，觉得这么好的体型体重应该是不重的，但是实际上他们的体重是很重的！就是因为肌肉含量高的缘故！
称上的数字不重要，不要过分关注减肥期间我们不要关注称上的数字，要购买体脂称，经常关注体脂率和肌肉量，这两个数值的高低才是判断是否减肥成功的标准 。男性的体脂率一般在15%～18%，女性一般在25%～28% 。当然不包括健美人士 。如果体脂率超过了最好标准的20%以上就可以断定为肥胖！
平时的饮食中一定要注意，不要过多食用油腻的食物，每天要补充充足的蛋白质，适当的锻炼，可以增加肌肉量，减少脂肪量！在这期间体重可能是上升，不过不要在意，如果你每天都有坚持健康的减肥方式，那就是肌肉量增加导致的称上数字的增加，并不是你又胖了！相信自己，努力遇见最美好的自己！
【跑步能增加体重或是强壮身体吗？如何锻炼才能强壮身体？】希望可以帮到你！

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