2、上肢测平举
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对 。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次 。
3、屈肘练习
身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手持哑铃下垂，肘关节伸直，掌心朝前，肩部固定，上臂紧靠身体两侧 。屈肘，举起哑铃至肩部，随后慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻做下一次练习，重复练习10～15次 。
4、转腰运动
身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，身体的腰部分别向左右旋转10～20次 。
5、抬腿运动
身体直立，挺胸收腹，双手叉腰，交替抬起左右腿，两腿分别抬高 15～20次，换腿重复练习 。
6、下蹲练习
【48岁高血压颈动脉斑块怎么办 高血压高血脂，颈动脉狭窄，退行性关节炎患者，该如何运动？】身体直立，手臂放于身体两侧，屈膝半蹲，同时两臂前平举，掌心向下，之后腿伸直，两臂还原于身体两侧，连续做10～20次 。

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