下面是我们在家里最好的初学者练习的集合，以及对该动作有用的解释 。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家 。

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俯卧撑

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怎么做：进入一个按压位置，双手分开肩宽，背部平坦，从头到脚，通过臀部形成一条直线 。降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起 。
原因：此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节 。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推 。
哑铃站立
怎么做：在肩高处握住两个哑铃，握住手柄 - 手掌向前 。确保您的肘部位于杆的前方，并且不要向侧面张开 。将重物压在头部上方，直到手臂完全伸展 。慢慢返回起始位置 。
理由：比从脖子后面提升更安全 。作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩部撞击综合症的伤害 。
哑铃深蹲
怎么做：每只手握哑铃，将双腿与肩同宽 。保持头部向上和向后伸直，坐回深蹲，直到哑铃离地面一英寸 。专注于让你的膝盖保持在你的脚趾和胸部以外 - 当你下拉时不要弯曲背部或向前倾斜 。呼气，伸直双腿并返回起始位置 。
【健身初学者锻炼顺序是什么？】理由：深蹲是一项出色的全方位运动，也是建立综合实力的最佳举措之一 。哑铃让您专注于技术，并在低重量的运动范围内 。

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