跑步减脂为何越跑越“伤”？

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楼主的这个问题挺有意思，是个带带引号的伤，不知道是“心伤”还是“身伤” 。
先说说“心伤”吧 。有些人通过跑步进行减脂，可是锻炼一段时间后没有什么效果，这主要是由于两方面的原因引起的 。
一方面是运动强度不够 。虽然我们日常生活当中无时无刻都在消耗着脂肪，但这些活动消耗脂肪的效率非常的低 。不同的运动强度对脂肪的消耗也有不同的效率 。都是以心率来作为衡量运动强度的标准 。
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%的作用是提高健康水平和体适能水平；
最大心率的60%～70%的作用是控制体重和高效率的减少脂肪；
最大心率的80%作用是提高心肺功能；
最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平 。
所以我们在运动减脂过程中应当把运动强度控制在最大心率的60%～70%的高效减脂区域，这样才能有效率的减少脂肪 。
另一方面的原因是出在了吃上 。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体形成一个热量的负平衡，逐步减少碳水化合物的摄入量，这样才能起到减脂的效果 。“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴即使是迈断腿对于减脂来说也是效率非常低下的，甚至是徒劳的 。
我们再说说“身伤”吧 。很多通过跑步减脂的人士一段时间后会感觉到膝关节疼痛，有的甚至出现膝关节的损伤 。出现这种情况主要是体重过大和跑步姿势不规范造成的 。
在跑步过程中身体会有个腾空的过程，在落地的一瞬间会给我们的髋关节，膝关节，踝关节带来很大的震动和压力 。膝关节的结构比较特殊，在加强跑步姿势的不规范，与膝关节活动的相关肌肉力量薄弱，膝关节受损的概率就会大大增加 。
虽然没有绝对规范的跑步姿势，即使是高水平的田径赛场上也会看到运动员们五花八门的跑步姿势 。我们通常沿用的是学生时期体育测试中的跑步姿势，更接近竞技跑 。而我们在减脂过程中应该采用健身跑的技术要领 。
健身跑的技术要领是“高重心、低抬腿、小步幅、快频率” 。
【跑步减脂为什么越跑越“伤”？】跑步是非常普及的一项健身活动 。有人从中获益，也有人为此造成了伤痛 。没有任何一项健身活动是适合所有人的，在选择运动项目时一定要从自身的身体情况出发，选择适合自己的运动项目 。

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