所以在平常的跑步时 ， 应尽量利用高步频 ， 小步幅的技术动作 。如果刻意追求步幅 ， 经常用跨步跑的方式去跑步 ， 膝盖受到伤害在所难免 。
6.要慢跑 。
新手跑者没有什么运动基础 ， 身体并不具备快跑的能力 。如果经常用配速较快的方式去跑步 ， 会使膝盖的压力倍增 。
平时跑步应该以慢跑为主 ， 以一边跑步一边能与人简单交流 ， 鼻吸口呼 ， 跑后没有明显的疲劳感的标准去跑 。
7.做好跑前热身和跑后拉伸运动 。
如果平时不重视跑前热身和跑后拉伸的运动 ， 会使膝盖直接从静止状态直接进入的运动状态 ， 也会使膝盖得不到放松的机会 。日积月累 ， 膝盖就会出现问题 。
8.要在合适的路面上跑步 。
我们平时要尽量避免在质地坚硬的水泥路面 ， 大理石路面 ， 花岗岩路面 ， 地砖路面等路面上跑步 。
要尽量在土路 ， 砂石路 ， 柏油路面上跑步 。
跑步会刺激我们的关节软骨分泌润滑液 ， 润滑液充满了关节腔 ， 会避免上下关节之间的摩擦 。而血液循环带来的源源不断的养分 ， 会长期滋润我们的半月板 ， 使半月板始终保持在年轻和充满活力的状态 。
所以长期进行慢跑 ， 并且采用正确的方式去跑步 。会锻炼我们的膝盖 ， 并且使膝盖越来越强健 ， 并充满活力 。
我自己就是通过跑步解决了左边膝盖的隐痛问题 ， 和经常会发出的弹响声 。
所以 ， 就这个问题 ， 我的回答是:
“跑步百利唯伤膝盖”这种说法很片面 。用正确的方式去跑步 ， 不仅不会伤膝盖 ， 而且会强健我们的膝盖 。
我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮到你 ， 谢谢！

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