第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁 ， 第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆 ， 第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁 ， 第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮 ， 第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆 。
早餐吃什么好又能减肥组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的 ， 能摄取丰富的膳食纤维 ， 而起司蛋吐司可以换成全麦的 ， 有主食、蛋白质 ， 且少油少盐 ， 加起来热量500以内 。

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组合二：玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味 ， 加一片起司都没关系 ， 不过不要选择培根、火腿等加工品口味 ， 而饮料选择无糖豆浆 ， 这样主食、蛋白质都有了 ， 而且油盐不至于过量 。

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组合三：蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的 ， 而三明治也不是不能吃 ， 可以不要抹美乃滋 ， 因为鲔鱼就满有味道 ， 可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外 ， 吐司改成全麦更营养 ， 这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了 ， 而且热量也才四五百 。

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组合四：三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果妳没时间只能买便利商店的早餐 ， 那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶 ， 这样至少有补充到蛋白质 ， 油盐也不会高 ， 不过因为没有什么纤维 ， 所以中餐可以多吃点蔬菜喔！

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组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果妳喜欢中式的早餐店 ， 建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包 ， 这样可以避免过量的油盐 ， 热量就不会太高 。

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早餐吃什么增肥地雷一：铁板面+ 奶茶
实话说 ， 这组合小编也超爱 ， 不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包 ， 不只油腻又非常咸 ， 再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶 ， 这热量减值爆表 ， 最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养 。

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地雷二：萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合 ， 小编也常踩雷 ， 这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的 ， 如果妳又搭配大量的酱料 ， 再加上有糖的豆浆、米浆 ， 高油、高盐、高糖的组合 ， 吃下的就是满满的热量 。

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地雷三：可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁
常见的几种面包也是地雷之一 ， 像是可颂、菠萝、起酥等 ， 它们在制作过程中都加入大量的奶油 ， 糖含量也非常高 ， 所以热量就可想而知了 ， 如果再搭配市面上贩售的果汁 ， 只要不是现榨的?? ， 一般的含糖量也不低 ， 妳以为喝下去的是营养 ， 殊不知是满满的热量 。

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