知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？

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知道自己的基础代谢率只是对自己的身体情况有一个了解 。具体情况要具体分析，由于不清楚题主的自身的情况，咱们在这里只能说一个大概 。如果是基础代谢率低，必然代表体内肌肉含量较低 。因为影响基础代谢率的除了肌肉含量还有体表面积 。基础代谢率低而体重基数大，体内脂肪高的话，需要多做力量类的抗阻力训练增加肌肉和做有氧训练降低体内多余脂肪 。

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如果是基础代谢率高也并不代表你的体型就是健康 。体重技术大，体表面积大的话基础代谢率也会较高 。就像一个胖子容易饿，饿的快一样 。基础代谢率并不是评判的weiyi标准 。所以想要把身体训练好，体型更完美的话，需要整体综合的去训练 。
无氧力量类的抗阻力训练最重要的并不是你能负担多大的重量 。而是要用合适的重量或者负荷去刺激到肌肉，使肌肉纤维在微观上遭到破坏与撕裂，再通过摄入蛋白质氨基酸等各种营养素，使肌肉纤维等到补充与修复，重新生长出更粗壮更强韧的 。之后再进行重复循环，使肌肉的含量越来越高 。
肌肉体积越高，体内基础代谢率越高，消耗的热量越多，这是一笔长期有收益的投资 。就像去盖一所房子，虽然在构建的过程中很困难很辛苦，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样 。性价比是非常高的 。
无氧训练主要消耗的体内的肌糖原和刚糖原 。无氧训练结束后再进行有氧类的训练如跑步骑车游泳等 。正好可以有效的调动脂肪酸参与供能 。所以无氧加有氧运动相结合是非常具有性价比的训练方法 。
再饮食上需要注意避免摄入油炸类的高热量食物，尽量少吃或者不吃蛋糕冰淇淋等甜品 。少油少盐多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉，如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等 。多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维 。主食的选择上尽量少吃精米精面等升糖指数高的，要用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替 。
【最近总是想吃油炸的食物，怎么能抑制食欲呢，最近自制力变差了？】最重要还是坚持下去，不要三天打鱼两天晒网 。给自己制定一个合理规律的健身计划，并坚决执行下去 。慢慢的就会发现自己的身体在朝着变好的道路上迈进 。

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