一.脂肪在什么情况下才会供能 。想要减脂，那就要让我们的脂肪参与我们人体的供能系统，通过能量的消耗，来达到脂肪的燃烧，从而消耗掉脂肪，那么就让我们首先来看看脂肪的唤醒机制 。
严谨一点的说只要有能量消耗，都会有脂肪供能的参与，你可能会说那为何脂肪从来不见减少呢？其实这是因为普通的能量消耗中脂肪的供能的比例是极其小的，甚至可以到了忽略不计的程度 。（这种机制是人体的一种保命机制，保护我们在遇到没有能量供给的情况下还能坚持一段时间） 。而在有氧运动中，大概前20分钟的时间里都是体内的糖原，ATP等在参与供能，其中脂肪的供能可以忽略不计 。而在20分钟后脂肪的供能比例才逐步占据主导，这也就是大家经常听到有氧20分钟后才有用的原因了 。
所以看到这里，单纯的有氧运动我们就需要在进行至少50分钟的时间（同时保持在减脂心率大概在140左右），才会有一个相对较好的减脂效果
二.高效减脂的方法接下来我就分享一种只需要20分钟，就可燃脂24小时，比一个小时跑步的效果还要强很多的方法 。这个方法也是上面分享图片会员的训练方法，－－高强度间歇性训练tabata 。
他的训练模式就是全力以赴20秒动作，然后休息10秒，再20秒动作，再休息10秒，循环往复20分钟 。值得注意的是，在20秒内你需要全力以赴 。在保证安全的前提下尽量提高速度 。动作你可以随便做，比如高抬腿，战绳，波比跳，跳绳，原则就是动作参与肌肉群越多，效果最好，当然新手从简单的开始比如小碎步，跳绳 。
当然在做这些之前我还是会让会员先做20分钟左右的无氧训练，目的是先行消耗掉体内的糖原，那么再进行减脂训练就可以直接进入到消耗脂肪的阶段，这样就大大提高了减脂的投入 。
【女生说自己一直想吃东西怎么办 一个女生总想着吃该怎么办？】总结：所以说题主所说的减脂效果，时间，还需要看自己的训练方法 。除此之外还需要注重饮食方面的调整，这里就不在多说，可以去看看我以前的文章 。总之健之有道，才能减脂有道，我是健身猫BOB，欢迎大家关注我 。

• 为什么说打工十年，不如自己当老板一年？
• 频繁跳槽不道德吗？听听HR从业者怎么说
• 医生说痛风是我国第二大代谢疾病，哪些食物，会导致尿酸超标？
• 90平米的新家，拆了一面卧室墙，整体宽敞明亮，朋友来了都说太美
• 团车网闻伟宣布造车，李想：骗子！闻伟回怼：别把自己当先知
• 为什么说读书是一门享受生活的艺术
• 孙洪鹤：一个自媒体大V忍辱3年的心酸历程，扒开事实说出真相
• 结婚照头发要求 结婚照女生应该扎头
• 女生夏天头发适合染什么颜色
• 孙洪鹤：年底教材399，还说给粉丝优惠了，你凭的底气是什么？