所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感 ， 跳绳就是反其道而行 。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 ， 掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲 ， 花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度 。
这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用 。
怎样跳绳健身才事半功倍？跳绳运动的花样有很多种 ， 比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等 ， 只有由快到慢、由易到难 ， 才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力 ， 防止跳绳震动产生的抗震性 。
针对跳绳的目的 ， 推荐合适的跳绳动作：
1.减脂减肉 ， 基础跳绳最合适
跳绳不在于花样多 ， 而是训练方式和动作标准 。想要减脂甩肉 ， 基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢 ， 达到身体力竭 。
动作要领双脚并拢收腹提臀 ， 手肘夹紧两侧 ， 小腿腓长肌发力蹬地 ， 收紧全身肌肉向上跳跃 。
手腕摆动跳绳 ， 前脚掌踮地时膝盖微屈 ， 脖颈挺直不弯曲 ， 防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳 。
【锻炼男性最好的运动无绳跳绳 每天坚持跳绳对男性有哪些好处？】训练计划1.每次10分钟停下 ， 休息5秒继续 ， 共做5组
2.每次坚持不断140次以上 ， 隔天再训练 。
2.腿部增肌 ， 双腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健硕有力腿型 ， 光靠基础跳绳是行不通的 。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉 ， 坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型 。
动作要领挺直上半身 ， 手肘向外张开 ， 双腿脚尖着地向上跃起 ， 靠手腕发力甩动跳绳向前 ， 双腿有节奏的前后交叉 。
股四头肌发力 ， 脚尖踮地前后交叉 ， 保持重心向后一点 ， 防止身体紧绷感 。
训练计划此花式跳绳不需要间歇 ， 保持每次30分钟以上不间断跳跃 ， 每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果 。
写在最后所以 ， 跳绳不再是女孩子的运动项目 ， 同样适用于不同训练目标的男生 ， 同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题 ， 在减脂塑形过程中让身体更灵活 ， 让自身反应力更快速 。
与类似效果的运动项目 ， 还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动 ， 只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍 。
我是小白 ， 专注新手小白进阶训练 ， 欢迎关注、转发和点赞 ， 一起从零出发练成完美的自己 。

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