文/小白进阶训练营 小白精品 ， 原创首发

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强健肌肉、提高反应力 ， 这是跳绳对男性的益处 。

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跳绳作为减肥塑腿的有氧运动能够甩绳弹跳过程中减掉全身多余脂肪 ， 增加腿部肌肉弹性 ， 跳绳140次坚持10分钟相当于慢跑半小时 ， 便成了女孩们最喜欢又容易上手的减肥项目 。然而事实证明 ， 跳绳的花式变化能够改变钟爱撸铁的男人们 ， 改善男人反应力和协调力的短板 ， 同样达到减脂增肌的目的 。为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢？今天 ， 小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌：

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1.为什么跳绳对男性有好处？

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2.怎样跳绳健身才事半功倍？

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为什么跳绳对男性有好处？对减肥减脂的人来说 ， 坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步；对于想要增肌塑形的人来说 ， 跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调 ， 还能增加肌肉线条 。

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所以 ， 不同健身目的 ， 跳绳达成的效果截然不同 。总体来说 ， 跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处：

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1.紧致腿部脂肪 ， 提升形体健美

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增肌 ， 在男性健身中成了坚持最后的原因 。尽管跳绳是全身减脂运动 ， 更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌 。

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跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌 ， 而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌 。所以 ， 增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果 ， 主要是腓长肌和股四头肌 。
小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群 ， 共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱 ， 维持人体弹跳行走和屈膝蹬地 ， 在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力 ， 才能保持向上跳跃 。
起点：股骨内、外侧踝
止点：止于跟结节
作用：站立肌肉固定时 ， 并屈后侧小腿支撑垂直水平线 ， 防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩 ， 保护膝关节和踝关节 。
大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群 ， 当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松 ， 也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸 ， 防止膝盖过于弯曲和拉伤 。
起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇
止点：胫骨粗隆
作用：四个肌肉头组合成肌腱 ， 协助小腿伸展和曲髋伸膝 ， 便于肌肉发力奔跑弹跳 。
所以 ， 只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美 。
2.缓解身体冲击 ， 提高敏捷度
男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性 ， 跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动 ， 在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动 。

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