4、孩子开灯睡
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟 。
5、醉酒睡
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟 。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病 。
6、戴胸罩
美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍 。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果 。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌 。
8、懒得卸妆
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜 。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡 。
9、看手机
在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发 。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期 。
10、蒙着头
蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降 。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响 。
11、吃东西，尤其是以下几样东西 。
一、冰淇淋 。
很多年轻人喜欢在睡觉前吃点甜点，比如说冰激凌 。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪 。
二、芹菜 。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你 。从而严重影响睡眠质量 。
三、意大利面 。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来 。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还会加重消化系统负担 。
四、麦片 。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用 。
五、大蒜 。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
六、巧克力 。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快 。
六、酒精 。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的 。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
因此养成良好的习惯很重要 。比如睡觉前用温水泡脚 。可以加速新陈代谢和促进血液循环的功效和舒筋活络的作用 。睡前做适当的运动，喝点温水，或者牛奶，最重要的是远离手机 。

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