瘦身究竟有无捷径？也许你看到“捷径”两字就不再相信 ， 因为已有太多标榜“捷径”的瘦身方法指向失败 ， 但是只要方向正确 ， 瘦身的捷径确实存在！不用花太多时间、不用承受忍饥挨饿的罪 ， 多点健康心思、多点聪明念头、多点快乐想法 ， 成功瘦身顺手可为！1、有梦想才成功无论你是喜欢纤瘦型的身材 ， 还是肌肉紧实型的身材 ， 你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材 ， 现在所要做的 ， 就是从杂志、网络中找到那个形象 ， 贴在最好时时都能见得到的地方 ， 比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上 ， 每当看到的时候专心凝视 ， 想象自己也会拥有这种身材 。人是视觉的动物 ， 同时也是容易遗忘的 ， 这个方法可以有助于将目标形象化 ， 持续保持对完美身材的追求热情 。2、简单的往往是最有效的——简化你的运动 ， 并养成习惯周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐 ， 但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇 ， 运动等于如此多种类的叠加 ， 颇有压力 。不妨简单化运动 ， 比如每周一、三、五 ， 有氧运动（跑步、快走）加仰卧起坐 ， 每周二、四、六 ， 瑜伽伸展练习 ， 周日休息 ， 运动由此变成了两种：有氧日和伸展日 。身体和大脑对此 ， 也可以很快养成习惯 。3、小目标 ， 让我们更早尝到成功的快乐我知道 ， 你的目标是减掉5公斤体重 ， 甚至更多 ， 但是过大的目标总会让人招架不住 ， 最终的结果就是提前放弃 ， 因为达成这种大目标往往需要几个月、一年 ， 或者更长时间 ， 而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的 。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标 。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤 ， 虽然这种小目标不是那么有气势 ， 但是如果能保持这样的速度 ， 就可能在3 个月后 ， 减去多达十几斤的体重 ， 并且获得12次成功后的成就感 。请一定牢记 ， 目标是用来追随 ， 而非作为路障存在的 ， 着眼于每周0.5公斤的小目标 ， 别去想那5公斤 ， 在不经意间 ， 你会发觉自己早已完成了最初的大目标 。4、慷慨地奖励自己——在整个瘦身过程中 ， 你至少能得到12次奖励一定不要忽视了这个小细节 ， 因为奖赏意味着对已完成目标的肯定 。对已付出努力的慷慨奖励 ， 有助于使下一个目标的执行感觉更好 。具体要做的就是 ， 将上面提到的小目标列成表 ， 并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表 。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例 ， 比如每减去一斤 ， 可以给自己买件小礼物 ， 比如一次美甲 ， 一双鞋子、一次按摩 ， 当达到总体目标时 ， 就可以用出国度假ji别的奖励来犒赏自己啦 。5、顺便运动顺便瘦身——让运动触手可得 ， 为运动创造积极条件你也许拥有一张健身卡 ， 但却很少使用 。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远 ， 碰到刮风下雨 ， 很容易就会产生放弃去锻炼的念头 。你所要做的就是让运动触手可及 ， 在所住社区选择健身房 ， 每天下班后 ， 直接去锻炼30分钟后再回家 ， 或者在办公地点周边走路10分钟能到达的地方选择健身房 ， 每天中午运动30分钟 ， 再去吃午饭 。这样 ， 你去健身房的成本降低了 ， 运动变得触手可及 ， 顺便就可以完成 ， 好身材当然也就顺便练成了 。6、吃得讲究 ， 才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿你一定尝试过节食吧？节食会让你短时间内瘦下来 ， 接下来却会让你狼吞虎咽 ， 体重迅速反弹 。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢 ， 还挑食！现在就向她们学习吧 ， 为了我们所追求的健康而持久的瘦身 ， “慢速吃”、“健康吃” 。胃需要20分钟的消化时间 ， 才能将饱足的信号传到大脑 ， 所以“慢速吃”既可以控制热量摄入 ， 又能避免忍饥挨饿 。除了吃的方式 ， 也需挑剔吃的食物 ， 用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品 ， 这样既可以满足瘦身的需求 ， 也可以获得健康身体所需的营养 。餐具也要讲究 ， 最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具 ， 习惯后 ， 不但控制饭量会变得容易 ， 还会使进餐过程变得更加有情趣 。7、记录能让我们多点理性——详细记录瘦身足迹 ， 用自己的成绩来鼓励自己理性的人往往更容易达成目标 。一个瘦身目标是否能达成 ， 除了前期目标的制定 ， 目标的执行外 ， 还需要有后期的回顾 。因为回顾能够总结经验教训 ， 便于制定以及调整后续的方向 。可以买一个喜欢的本本 ， 每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化 。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程 ， 拥有一个贴身的纤体小秘书 ， 相信必能事半功倍 。（这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法 ， 不要再固执了 ， 试试吧！）8、每周给自己专门放纵的时间——其余时间专心瘦身也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲 ， 在一次爆发后 ， 感到失望索性不再坚持 。要避免这种失败 ， 首先要认识到瘦身的长期性 ， 并且原谅自己的偶尔失控 ， 当然 ， 最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活 ， 健康有节制的饮食 ， 而不是盲目节食 。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃 ， 可以每周设置一餐或二餐 ， 比如周六的午餐 ， 适量地享受这些喜欢的食品 ， 但是每周其他时间 ， 仍然坚持健康的瘦身饮食 。9、给自己找帮手——加入瘦身圈子 ， 替代单打独斗完成瘦身的任务 ， 我们已经通过以上8条捷径来缩短你与总体目标之间的距离 ， 但是靠自己保持热情还是有些困难的 ， 寻找到与自己目标相仿的人 ， 互相鼓励扶持 ， 有助于彼此提醒、促进 ， 使整个瘦身道路更有乐趣 ， 也更容易坚持 。当然 ， 如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议 。

• 开发商自带的这5种东西，建议大家不用更换，一般人都不会告诉你
• 【狗毛怎样整理】教你清洁狗毛的正确办法
• 看看老公600块钱租的破房子，又脏又烂，我估计你看了都害怕！
• 产后喝什么可以补气血，防脱发？
• 腿上皮屑怎么去除？注意这些细节就可以了
• 教你怎么挑选一家好的宠物医院
• 贵宾犬虽然好久没做这5件事，但假设干了在其中一种，标明它很爱你
• 有道听力宝体验：练听力练口语，它让你从小学用到大学
• 一个小时呼拉圈，可以消耗多少热量？
• 爱乐维复合维生素片属于叶酸吗？孕妇感冒可以吃爱乐维吗？