臀大肌是臀部肌群的主要组成部分，深蹲时随着你下蹲的位置变低 。
屈髋的幅度更大，对于臀部的拉伸程度更大 。这样起身时臀部向前顶出的幅度更大，动作行程比浅蹲更长，对后链肌群（臀部肌群、腘绳肌）的募集效果更好 。
虽然深蹲效果好，还是提醒大家：1.学习动作、注意休息 。
在掌握髋驱动深蹲动作前，不要大量堆积个数、避免给膝盖带来负荷，影响膝关节的稳定性 。
学习动作可以找一面墙，想象自己向后挺臀完成下蹲，同时不要让身体重心前仰，避免膝关节压力过大 。
2.注重质量，速度放慢 。
不要为了完成个数而完成，把每个动作都控制好 。
尤其是从最低点起身的过程，速度不要太快，避免使用爆发力完成动作，感受臀腿肌肉的收缩 。
深蹲作为下肢训练的黄金动作，练多很容易，练对却很难 。无论男生还是女生，深蹲的好处都会让你不后悔自己当初的选择 。
从简单的徒手深蹲开始，逐渐增加个数，然后尝试增加负重，坚持一段时间，你的身材就能出现好的变化 。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海 。
不要让深蹲成为一个随性的事儿，尽可能把它变成你的规律性运动，那么就能更快看到效果 。
想要深蹲练臀的女生，尝试今天介绍的3个小技巧，臀部发力感会更好！
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