哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右 。
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【健身时为什么要先力量训练再有氧训练】关于膳食：我国家庭用餐普遍是三餐制和围餐式 。健美运动员用这种办法进餐，是很难满足营养需求的尤其是吃食堂 。
健美运动员为发达肌肉，应食用较多的禽、蛋、鱼、肉（包括肝） 。至于维生素和矿物质，比较容易补充，因为它们有现成的制品，可随身携带，随时服用 。
健美运动员和健美爱好者如果是在单位用午餐，那么好自备一些快餐食品，主要是鸡蛋和鱼、肉罐头 。此外，上下午还要用奶粉冲饮几杯牛奶或麦乳精，再加上面包 。
早餐和晚餐在家里吃 。每周要订食谱，计算好蛋白质等营养素的用量，烹饪自己喜欢吃的菜肴 。
人体激素对肌肉的增长有重要作用 。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦 。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响，所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平 。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划，它能帮助你自然地促进体内激素的分泌 。
1．肉食与雄性激素的关系
首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长 。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证 。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实 。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％ 。
2．激素与运动
为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验 。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低 。那么是否素食不好呢?不能这样说 。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了 。解决办法只有食用瘦肉 。
为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响 。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的 。
3．有关脂肪摄入的研究
正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％ 。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响 。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10％到很高的40％ 。他们发现，比较合适的范围大约在25％-30％之间 。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10％左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好 。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系 。有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA) 。
单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病 。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种 。
①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油 。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物 。
②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸 。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害 。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E 。

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