跪求一份3年制，适合上班族且符合逻辑的减肥计划！！ _经验常识

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要减肥：
1.绝对减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就最多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完.
2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.
3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.
【跪求一份3年制，适合上班族且符合逻辑的减肥计划！！】4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤.
5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.
6.这是我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的经典减肥胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下
7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！
每天工作时间太满,如何安排适合自己的运动减肥?管住嘴迈开腿，亘古不变的减肥守则。上班族，早餐别碰油炸类事物。午饭吃饱。晚饭水果。我是早8晚6，经常加班到9点多，早上7点起床，不要惯着自己，50仰卧起坐50俯卧撑然后洗漱出门，晚上回来之后也是各50然后洗漱睡觉。我租的房子16楼，早上赶时间坐电梯，晚上爬楼梯，我是男的我不怕黑而且楼道有灯，爬一趟半，上下上。基本就这样，没有多的时间了，3个月我瘦了40斤，前两个月比较快瘦了一共快三十斤，后一个月少些，减肥是有瓶颈期的，减着减着不怎么动了不要着急，习惯不要坏，总会有回报的，减得差不多了就可以了，太瘦了不好，正常体型就ok，减肥减出肌肉也不要觉得不对劲，比较完全去除赘肉的办法应该只有绝食或者抽脂，两种都不是人干事，自己的体会希望能帮到你咯

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