彩绸条 。
1、啦啦操来源于早期部落社会的仪式 。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋 。
2、啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场 。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动 。受到全世界人民的喜爱 。
3、啦啦操是一种助兴节目，啦啦操的队员不仅可以拿花球还可以拿彩绸条 。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目 。以多人的集体项目 。
新人去健身房都要带些什么？随着经济时代的发展，大家对自己的健康以及体态都越来越关注 。今天我们就针对健身小白去健身房的相关知识进行介绍 。

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一、前期准备

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①选择合适的运动装备

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健身前，务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋，让你在运动中获得最舒适的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身体损伤 。如果有大重量训练，请准备好护具 。

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②选择音乐
健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚 。
③补充能量和水
健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水 。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力 。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等 。
二、热身运动
不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤 。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可 。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸 。
三、开始健身
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻 。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组 。
【啦啦操除了拿花球还可以拿什么？】有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间 。如果体脂不高，一周只需做2次有氧 。
四、放松
可以通过按摩/拉伸/泡沫轴等放松方法消除乳酸，恢复体能 。最后希望大家都能积极健身哦！

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