5、让你的腿稳稳地靠在墙上 ， 并尽量保持其垂直 。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干 。把你的眼光放柔和 ， 并使之下沉专注于心 。
6、保持此姿势5到15分钟 。放下两腿时 ， 可以先弯曲膝盖 ， 使双脚踩住墙并太高臀部 ， 把垫枕从身体下移出 。然后放下臀部 ， 身体侧向一边并保持几次呼吸 。呼气 ， 起身回到坐姿 。

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练习双手倒立的方法1、第一步:增加力量
练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的 。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了 。
2、第二步:靠墙倒立
技术要领:正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开 。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中 。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟 。
3、第三步:靠墙倒立加强版
随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换 。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证 。

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