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深蹲跳有什么好处1、提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽) 。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可 。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。

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2、提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力) 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲跳是爆发力训练的首选 。

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3、提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉) 。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高 。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量 。

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4、整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力 。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好 。

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5、预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群 。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛 。

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6、提高心脏机能
下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健 。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军 。
以上六点就是深蹲跳的主要好处，别忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲线，身体更年轻哦 。

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长高的运动有哪些跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高 。跑步和跳跃都是属于负重的运动，可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼 。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节 。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力 。

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拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤 。

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