能不能控制复发，是由自己说了算的；症状会不会反复出现，也根自己重视与否、习惯好坏与否，有着密切关系 。
腰椎间盘膨出的好习惯，从运动康复开始吧！运动康复对于膨出的朋友来说，作用是非常明显的，在过了急性期之后，就需要根据自身情况来选择锻炼动作了 。
选择动作的时候，我们需要考虑几个方面：
1.是否有其他腰椎并发症，比如：曲度变直、脊柱侧弯；
2.选择腰背肌的锻炼动作；
3.维护腰椎稳定性的锻炼动作；
4.保护腰椎曲度的锻炼动作 。
不同锻炼方法，作用与意义不同，从不同角度共同维护腰部的整体环境，小芳今天和大家分享3个常见的锻炼方法，供大家参考:
一、向后抬腿
动作分解：
1.双手扶住一个窗台或者楼梯扶手，稳定身体；
2.将双腿轮流向后提高；
3.一组各做20次 。
这个动作可以帮助我们放松僵硬、紧张的腰部，一左一右的腿部摆动，还可以帮助腰椎回归到健康形态，非常适合办公室久坐朋友，和交警、教师、厨师等久站人群 。
配图：向后抬腿
二、俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双手背后，双腿伸直；
2.通过腰部用力，将上半身挺起、放下；
3.一组20次 。
这个动作可以增强腰背肌，提升腰背肌力量，可以加强对腰椎的保护，通过后仰，可以让腰椎关节更为灵活，防止骨质增生出现；最为重要的一点，这个动作可以让保护正常的腰椎曲度，防止曲度变直的现象 。
配图：俯卧挺身
三、五点支撑
动作分解：
1.采取仰卧姿势；
2.将双臂放置于身体两侧，保持平衡；
3.双腿弯曲，小腿尽量垂直于地面；
4.腰部用力，将胯部慢慢上抬，抬的过程中并不是越高越好，而是要让腰背部感受到用力的感觉；
5.一组20次 。
这是非常经典的腰部锻炼动作，通过腰部产生力量，能够帮助增强腰背肌力量，也能帮助消除腰背僵硬、酸疼的症状，同时对于腰椎稳定也有积极的帮助作用 。
配图：五点支撑

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