你好，很高兴回答这个问题！

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提到减肥，绝大部分人可能直接想到的就是运动去减肥，实际上他们忽略了一个很重要的因素――控制饮食！

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所有的减肥不以控制饮食为前提都将会以失败而告终！

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题主患有腰椎盘突出，同时又想通过运动来实现减肥，这个就要注意了，如果病情比较严重，最好不要运动，最多散散步还是可以的，如果病情很轻，可以适当做些有氧运动和小重量的力量训练，主要还是看题主的身体状况吧！

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下面是我给题主的一些可行性建议：
一、减脂的前提条件不是运动，而是控制饮食 。
控制饮食是减脂最重要的一个环节，可以直接决定你减肥是否能成功 。所谓的减肥其实就是要有热量缺口，简单讲就是你一天摄入的热量一定要小于消耗量 。只有这样才能实现减肥 。再讲简单一点就是要吃的少，动的多 。
平时的饮食多食用蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉等，多喝水，多吃水果和蔬菜，不要喝汤类，尤其是骨头汤，素食汤类还是可以的 。每顿饭都不要吃的太多，这样消耗起来太困难 。每顿饭都要吃，切忌不要节食减肥 。这是很多减肥的朋友容易进入的误区 。认为不吃少吃就能成功减肥，殊不知你不是真正的减肥，你在祸害自己的身体！
二、腰椎盘病情不重，可以考虑适当的有氧运动和轻重量的力量训练 。
减肥的第二步是运动，在控制好饮食的前提下，配合有氧运动是减肥的最佳途径 。
可以早上起来慢跑跳绳，或者骑车打打球之类，不要做过量的运动，要保证自己的腰椎没有压力和疼痛感 。如果有条件的话，可以在有氧运动后加上些自重力量训练训练，比如自重引体，俯卧撑，深蹲等等！这些对于减肥的辅助作用很好！
三、运动是一种生活方式，不要三天打鱼两天晒网，坚持才能看见效果 。
这一点是很多的绊脚石，大部分人都是三分钟热度，嘴上说着要减肥，到头来练了两天半又放弃了 。这不是真正的减肥，是伪装者 。不要有思想上的负担，运动本就应该是一种生活方式，就像吃饭一样！把运动当做习惯，一旦养成，对自己大有裨益！记住，时间会给你答案！没有人能随随便便成功！
【腰椎间盘患者怎么锻炼减肥 腰间盘突出患者，又想减肥，怎么做同时还能不伤害腰椎？】总结：只要自己的腰椎盘突出症状不严重，尽量从饮食上实现减肥，有条件的情况下再加上运动，就能实现健康的减肥！希望你早日减肥成功！
腰背部最有效的瘦身方法是什么？过午不食，少吃米饭，不能吃垃圾食品，多喝水但不能喝多，那么会越喝越胖 。多吃水果，水煮蔬菜，早晨空腹运动,晚上做俯卧撑2组，一组20个 。后洗澡睡觉 如果不想运动的话，尽量减少坐的时间，多走多站这个方法,我一直在用，每天都在瘦哦，效果很好呢.最主要的是要坚持要自信 。要有乐观的心情 。朝着瘦GO GO GO[一天生吃3个苦瓜也有很好的瘦身效果，即不要节食有不需要运动 。太苦实在吃不下，也可以和其他水果混合榨汁 。也可切成小块放在冰箱里冻成冰块吃，但苦瓜性极寒，不是每个人都适合的]

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