9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖 。喝点柠檬水比较好，可以减肥 。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量 。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜 。可以清除身体垃圾，排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等 。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处 。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快 。随便干点什么 。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了 。

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