即使肌肉通过训练体积增长，如果皮下脂肪较厚的情况依然在外观上看不出来的，所以就需要减脂 。减脂主要的方式还是有氧类的运动如跑步骑车快走游泳等 。由于脂肪供能比较缓慢在糖原供能之后，在心率达到燃脂心率才会调动 。所以一般都会选择在无氧类的抗阻力训练之后再进行有氧训练 。
所以减脂和增肌完全可以在一次训练中完成，这样既科学又有效 。只是训练的方法有很多，难就难在坚持上面 。无论是减脂增肌还是塑型，健身是一种生活方式 。只有真正融入进去，才能获得改变 。
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