舒展小腿腹运动
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹 。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮 。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限 。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力 。
按摩小腿腹按摩
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩 。
改变肌肉型的瘦腿方法
拍打大腿内外侧
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
弓步压腿
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
仰卧拉伸
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
交叠前压腿
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面 。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒 。左右腿交换重叠再做一次 。
大腿肌肉其实是很难练成的
健康提示：
有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦 。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪 。”
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗 。
跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉 。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况 。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。

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