您好我是功能性训练师Chris 。

文章插图
【减肥，考试，上班，怎么合理安排？】只要有一个合理的时间规划，这三点其实都不冲突 。想完美达到的话也还是需要下一些功夫 。

文章插图
首先拿我专业内的减脂来说，在上班和考试的双重压力下，人体分泌皮质醇的量会增加，而皮质醇分泌增多会分解我们的肌肉且使脂肪更加容易囤积在腹部 。所以这个时候需要一定的运动来缓解压力，运动可以产生多巴胺，缓解压力很奏效，建议撸铁 。

文章插图
而运动是一方面，减脂的时候饮食同时也要控制的稍微严格一些，我觉每天让我们多吃蔬菜多吃肉，少吃米饭糕点，不现实 。那么我们就在正常饮食的基础上砍掉1/3就行，当适应了之后就砍掉一半 。
但这里就出现了diyi个问题，那就是考试学习期间，还要上班处理工作，此时的用脑量会比较大，而大脑的能量是由碳水化合物提供的，我们减肥还要砍掉碳水的摄入量，这是diyi个问题 。
第二关于考试留给你的学习是多少，上班工作量和时间也是需要考虑的，在这里我给您一份时间表参考（以您的工作时间9:00-18:00为例）：
6:00起床洗漱，喝水后，开始学习 。
7:30吃早饭（牛奶蛋类，燕麦） 。
8:00准备上班 。
10:00补充一个水果 。
11:30吃午饭（比正常量少1/3） 。
12:00-13:00回到工位小憩一会 。
15:00补充少量坚果（一袋每日坚果即可） 。
18:00下班吃饭，清淡少吃 。
18:30-19:30 健身 。
20:00-23:30学习
30分钟洗澡洗漱后睡觉 。
此份计划需要您牺牲一些娱乐时间来完成，所以得下一些功夫，当考完试以后，少了一件大事再去重新规划时间，就轻松多啦！
以上可供参考，祝您考试顺利，减肥成功！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短 计划里每一天都应该有效果 根据自己想要的效果 倒退制定 我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间 为了我更容易坚持下去 分成三个阶段 完成 每个阶段坚持10天
diyi个阶段就是快速减重阶段 减少碳水摄入 比如米饭 面条 最爱的包子油条啥的都要忍一忍了 坚决不能吃 选择优质碳水代餐 比如全麦面包 玉米 红薯 搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶 一定控制食欲摄入量 我会吃五分饱 也就是平时分量的一半 早餐可以适当多吃一点 水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白 早上和中午都可以搭配吃 还有不能少了水煮菜 自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃 一定要用生抽或者海鲜酱油调味 不然很难下咽[捂脸] 控制好量 晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以 这么吃一天至少掉秤一到两斤 diyi个阶段结束体重差不多会下降12斤左右
第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动 主要是起到紧致皮肤的效果 因为快速减重可能导致皮肤松弛 一些简单的瑜伽练习是我的首选 也比较容易操作 我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动 主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃
第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量 晚餐依然坚持与碳水绝缘 每天关注体重 如果没有明显变化 我的阶段减肥算是成功了 毕竟每年夏天都要一个减肥轮回 亲测有效[呲牙] 主意事项 减肥期间饿了就喝白开水 晚上八点半以后就不要喝水了 早点睡 睡着了就不那么饿了 到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了

• 21天减肥法第二阶段暴食了该重新来还是继续？
• 为什么减肥不能吃熟的胡萝卜
• 抽脂减肥效果能保持多久啊？
• 怎样才能找到适合自己的减肥方法？
• 美食太多，想减肥又控制不住嘴巴，怎么办？
• 为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？
• 京东商家成长中心考试答案 京东商家成长中心新增了哪些功能
• 为什么放下碗想减肥，端起碗就忘记了，有和我一样的吗？
• 早上适合吃什么食物用来减肥? 早上吃什么最减肥最快
• 谁知道《丽达》减肥药是真的假的！