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（一）、少吃多餐 ， 营养均衡怀孕后 ， 每个妈妈都想给自己宝宝最好的营养 ， 于是各种补 ， 甚至暴饮暴食 ， 美其名曰“为了宝宝” ， 这样的后果很容易导致孕期体重超标 ， 容易引起妊娠期血糖高 ， 有害无益 。

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我是建议少吃多餐 ， 少吃油腻食物 ， 清淡为主 。瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼为主 ， 多吃粗粮 ， 蔬菜、水果 。不吃宵夜 ， 可能有孕妈妈会说：“不吃宵夜会饿 ， ” 。我整个孕期没有吃过宵夜 ， 我是在睡前喝一杯奶 ， 然后睡觉 。睡早一点 ， 睡着了就不会觉得饿 ， 这也是一个减少吃宵夜的习惯 。
（二）、孕期也需要做些运动如果孕期不运动货少运动 ， 就很容易堆积脂肪在妈妈身上 ， 不利于产后恢复 。我们在身体允许的情况下 ， 可以饭后散步 ， 做做孕妇瑜伽 ， 条件允许的还可以游泳 。孕期做运动的宝妈 ， 在产后也可以早点运动 。
我当时就是每天坚持晚饭后在小区里散步半个小时以上 ， 直到去医院生产的那天晚上 ， 还在散步 。
二、产后怎样在保证母乳足够的前提下 ， 恢复身体
（一）、产后饮食问题很多老一辈的想法就是:你要多吃 ， 吃肉喝汤 ， 这样才能补回血气 ， 奶水才多 。其实奶多是宝宝吃出来的 ， 宝宝频繁有力、多次数的吸吮和妈妈的情绪有关 ， 妈妈并不需要为了奶水多而吃多 ， 整天被各种自己不喜欢的食物 ， 而变成大胖子 。
我们还是一样要少吃多餐 ， 营养均衡 ， 荤素搭配 ， 汤是要喝 ， 但不需要喝很多 ， 油腻的也不要喝 。过分补充不必要的营养物质 ， 或者过量摄入食物 ， 就会导致脂肪堆积 ， 母乳过分油腻 ， 宝妈身材不容易恢复 ， 油腻母乳宝宝消化不好 。还有不能为了瘦身 ， 节食 ， 这是不可取的 ， 节食会导致母乳不够 ， 宝妈还会因为缺乏营养气血虚 。
我个人食谱就是：瘦肉、牛肉、排骨、鸡蛋、鱼、鸡肉 ， 喝鱼汤比较多 ， 鱼汤少油 ， 脂肪也少 ， 鸡汤只是偶尔喝 ， 蔬菜水果不能少 。还喝银耳枸杞汤 ， 黑米饭为主 ， 小米粥、玉米粥、小包子、馒头等 。
（二）、产后适当运动在月子里就可以适当运动了 ， 不要做大幅度运动 ， 在房子里溜达溜达就好 ， 不要整天躺着 ， 堆积脂肪不说 ， 还容易增加便秘和静脉血栓的风险 。还可以在床上做一些抬头、伸臂、抬腿运动 ， 这样可以锻炼腹肌 ， 每天做4到5次就好 。
出月子后 ， 可做的运动就更多了 ， 例如体操、瑜伽、跑步等 ， 这些运动负担没那么大 ， 能照顾到妈妈刚刚生产完的身体机能 。但是又可以调动全身的运动 。还可以做针对局部性的运动 ， 比如臂背锻炼、腰腹训练 。
我就是坚持每天快步走30分钟以上 ， 偶尔做做瑜伽 ， 还有每天坚持两手举高伸直在头部交叉 ， 挺胸收腹 ， 双腿紧绷 ， 站立20分钟 ， 这样的运动可以紧致小腹 ， 拉伸背部肌肉 ， 手臂大腿都得到锻炼 。这一个运动对产后瘦身真的非常有效 。

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