(三）、做产后腹直肌、盆底肌、骨盆修复我个人认为这些是必须要做的 ， 我是产后两个月才去做 ， 都是纯手法修复 。我记得当时做腹直肌评估是 ， 第二块腹肌是分离两指 ， 在康复师zhi疗后恢复了 ， 腹直肌恢复了腰就细了 。骨盆在怀孕期就被撑大甚至错位 ， 这个也是需要做修复恢复 。
盆底肌训练 ， 侧躺 ， 注意呼吸的节奏 。头部枕于同侧手臂之上 ， 另外一只手臂支撑身体平衡 。同侧腿部弯曲 ， 另一只腿伸直向侧方尽可能大幅度的画圈 ， 同时脚尖绷紧伸直 。
这个动作刚开始做的时候 ， 会感觉跨部酸痛  ， 这是正常的 ， 说明骨盆在收紧 。
还有一点就是 ， 我本人不管孕前、孕期、产后都很注重肌肤管理 ， 孕期和哺乳期 ， 我一直都是用孕妈宝妈的护肤产品 ， 这样不需要害怕护肤品对宝宝不好 ， 而放弃护肤 。
以上就是我个人能使的生娃后 ， 身体尽快回复的一些方法 。希望每个宝妈都美美的 ， 也希望准妈妈们为了宝宝和自己 ， 不要吃垃圾食品 ， 饮食科学多样化 。给宝宝最好的 ， 也给自己最好的 。为了宝宝 ， 好好爱自己 。

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