综上 ， 孕期可以玩手机 ， 但是不要多度 ， 更不能晚上熬夜玩 ， 玩的时候歇一会儿 ， 起来溜达溜达 ， 舒展一下身体 。
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孕妇的睡眠习惯会影响胎儿吗？良好的生活习惯对胎宝宝的成长都会有良性影响 ， 但晚睡的妈妈就要注意了 ， 晚睡的孕妇更容易生出“小夜猫”宝宝 ， 而且 ， 熬夜不利于孕妇自身和胎宝宝的健康发育 。
孕期晚睡的危害
影响胎宝宝大脑发育 ， 且不利于养成良好睡眠习惯
从受精卵形成到出生后满24个月 ， 是宝宝大脑发育的黄金1000天 ， 在整个胎儿期 ， 宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人 。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式 。
晚睡的准妈妈 ， 会将与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝 ， 胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感 ， 大脑发育也会受到影响 。而且 ， 胎宝宝在你怀孕7个月左右就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了 ， 一旦“养成”不规律的睡眠周期 ， 出生后就很难改变 ， 容易成为天生的“夜猫子” 。
不良妊娠风险增大
人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠 。如果孕期睡眠不足 ， 会使得准妈妈的免疫力下降 ，  ， 容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症 。国内外多项研究报道表明 ， 孕期睡眠每日小于6小时是导致新生儿出生缺陷的危险因素 。此外睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪 ， 进一步扰乱睡眠模式 ， 使准妈妈出现不良妊娠的风险也明显增大 。
或会增加新生儿体重偏轻的风险
美国《医学日报》有报道 ， 美国美国匹兹堡大学的研究者发现 ， 女性在怀孕期间睡眠不足 ， 会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险 。
如何纠正晚睡习惯？
首先,孕妈妈要制定一个合理的作息时间表
建议孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间 ， 最迟不要超过23：00入睡 。
其次 ， 提前进入入睡模式
建议准妈妈在22：30就回床上躺下 ， 不玩手机、不看电视 ， 专心培养睡眠 。在刚开始纠正晚睡习惯的那段时间里 ， 你如果不能很快入睡 ， 下面一些小Tips 可以帮到你哦：
入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部 ， 促进血液循环 ， 可避免睡觉后脚部抽筋；睡前听轻松舒缓的音乐 ， 保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境；你还可以喝一杯孕妇奶粉 ， 有利于促进入睡 。
再次 ， 形成比较固定的“睡前仪式”
每天晚上安排规律的活动 ， 比如“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房” ， 这样有利于更好养成睡眠规律 。
最后 ， 建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动
如孕妇操、孕妇瑜伽之类 ， 身体能量的消耗 ， 也可以加快晚上入睡 ， 提高睡眠质量 。
孕期如何睡的安稳？
看到这里 ， 一些准妈妈可能表示委屈：我不是故意晚睡 ， 而是怀孕之后睡不好 ， 容易失眠啊！
怀孕后体重增长 ， 供血需求增加 ， 紧张焦虑的情绪 ， 尿频尿急 ， 甚至缺钙引起的抽筋……这些都可能影响您的睡眠质量 。

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