我们还要注意的一个问题是，即便现在空腹晨跑7公里加上饮食控制的方案，能实现体脂率的持续降低 。但它也不会一直这样减下去，减脂效果会随着身体的适应而逐步消失，届时就需要重新调整运动和饮食方案 。
明白了上述三个关注点后，现在可以来讨论一下“空腹晨跑和三餐正常吃”需要多久能瘦下来了 。实际上，减肥是否有效涉及太多的因素，因而不可能有一个公式可以准确告诉你多久能瘦、瘦多少 。经验上，如果是一位超重或肥胖的人士用这个方案来减肥（假设忽略他是否有能力跑7公里），在diyi个月就能很快看到减肥的效果，比如外形上显著的消瘦，以及腰围的缩小 。但如果是一个长期采用这一个方案来减肥的朋友，很可能已经处于平台期，若不调整方案，体脂率就可能长时期维持在一个水平上，难以自拔 。

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