“病来如山倒，病去如抽丝”，这是形容疾病来去速度的不同时，常说的一句话 。其实用在减肥上也同样有效，所谓“一口吃不出一个胖子” 。我们变胖也是日积月累而来，将这些影响健康的多余脂肪减去，也是需要时间的 。所以，在开始减肥前，有一个良好的运动减肥心态，是确保运动安全和获得良好减肥效果的保证 。

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那么回到问题上来，以“隔天晨跑7公里和正常吃三餐”的办法，多久能瘦下来呢？这实际上涉及三个方面的问题，一隔天晨跑7公里的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什么，三前述两个方面引发的热量进出是否足以造成多余脂肪的消耗 。

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关注点1：足够的运动强度和时长是燃脂的关键跑步当然是非常不错的减脂运动 。一般经过一段时间跑步锻炼的人，完成5公里跑的时间在30分钟左右 。如果具备一次能连续跑7公里的能力，应该有了一定的运动基础和体能，估计用时约在40至45分钟 。而且，跑步相对来说是一项比较激烈的运动，用40至45分钟来完成7公里跑，运动强度约在8至9MET，属于中高强度运动，用于减肥足够了 。由于采用隔天跑的方案，也就是一周跑步3至4次，这个运动频率也满足累积减脂效果的条件 。
此外，空腹晨跑也有利于身体快速切入脂肪为主的供能模式，也是有利于更高效减脂的 。但从运动安全和身体健康的角度出发，完全的空腹（只是喝点水）晨跑并不一定适合所有人，特别是那些年龄较大或有慢性疾病的人 。如果想取得空腹晨跑般的减脂效果，完全可以在运动前吃一些低GI（升糖指数）的碳水化合物，研究表明这样做的话，接下来的运动（比如跑步）的燃脂效果几乎和空腹跑是一样的，不会受到什么影响 。
关注点2：采取一种饮食原则，控制热量或者控制碳水“三餐正常吃”的说法不够严谨，因为路人甲的三餐正常吃可能包括了各种高油脂的食物，比如红烧肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量面食，另外还喝大量甜味饮料 。所以，“三餐正常吃”不是一个可操作的饮食方案 。
就目前比较主流的减肥原则来看，一种是控制热量，就是让消耗的热量大于摄入的热量，以达到消耗多余脂肪减肥的目的 。另一种是控制米面、甜食等碳水化合物，达到减肥的目的 。实际上还有许多种饮食减肥的原则和方法，比如前面提到的低GI饮食法 。无论如何，你得有一种饮食减肥法来指导自己的饮食方案 。如此，你的“三餐正常吃”就是能配合运动减脂的科学饮食法 。
【隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？】可以这样说，没有规则的“三餐正常吃”等同于随波逐流，很可能完全抵消晨跑7公里的减脂效果 。
关注点3：运动和饮食间的相互作用在讨论了跑步和饮食形成的热量消耗和摄入之后，这两股力量如何决定我们的胖瘦呢？能量负平衡理论认为，达到负平衡就能瘦，就是摄入小于消耗 。可是作为一个普通人，如何得知已经处于负平衡状态中了呢？最简单的方式是连续测量体脂率（而不是体重），比如每周测量一次，或每三天测量一次，连续观察的时间越长，这些数值反映的减脂或增脂或稳定的趋势就越明显 。如果趋势稳定或增脂，说明负平衡没有达到，如果趋势向下，说明体脂率正在持续减少 。

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