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1、绝大部分人胖起来都是因为吃胖的，不是不运动胖的（不包括专业运动员） 。

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既然是吃胖的，你不在食物上下功夫，瘦起来就很难 。
你会发现在健身房里，练得似乎很健壮但肚子圆圆的人，都是因为吃饭进食不克制 。又是大碗米饭、又是白酒红烧肉，这样拼命练肚子还在那里 。
从这个现象你就知道，你如果真的要瘦，不讲食物要严格，但是至少是有方案认真执行的 。
2、为什么要严格控制饮食？
减肥成功你必须做到每天你摄入的食物热量低于你每天身体消耗掉的能量 。
这样才有瘦的可能 。你如果做不到这点，很难很难 。
在外面外食注意调味品、烹饪方法、食量别超等等 。
人们吃进去的热量往往多过身体的真正需要 。
3、如何可以做到严格控制饮食？
不要没有目标就开干 。干几天就崩溃了 。不搞清楚你的目标，不配备计划，没有真正减肥的理由，你的结果可想而知 。
做足准备，连续30天认真做，把它变成习惯 。21天不够，要30天 。
进入一个社群和一群人一起安全不同，你不会有孤独感 。
学习营养学，人不喜欢被别人说服或压迫，但自己懂了道理就特别愿意去做 。
祝你成功！
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识
有哪些高热量的食物和水果?食品 数量 热量(大卡)
白饭 1碗 (135g) 200
粥 1碗 (135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
方便面 1 包 (100g) 470
麦皮 1碗 (135g) 90
白面包 1 片 120
法国面包 1 片 80
英式松饼 1 个 150
消化饼 1 块 70
克力架 2 块 64
朱古力消化饼 1 块 109
脆面包 1 块 25
甜饼乾 2 片 185
甜面包 1 个 210
咸面包 1 个 170
【减肥一定要严格要求饮食吗？】苹果 (中) 1 个 55
橙 (中) 1 个 50
香蕉 1 只 80
皇帝蕉 1 只 40
提子 (大) 10 粒 50
芒果 (大) 1 个 125
荔枝 8 粒 85
西柚 1 个 40
杨桃 1 个 55
牛油果 (小) 1 个 380
雪梨 1 个 45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
奇异果 1 个 30
杏梅 (中) 1 个 45
桃 (大) 1 个 45
士多啤梨 10 个 40
柿子 (中) 1 个 90
罐头菠萝 1 片 40
罐头水蜜桃 1/2 个 80
罐头水果 大半杯 120
葡萄乾 1 大匙 50
红萝卜 160 克 60
薯仔 1 个 80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜 100 克 60
粟米(水煮) 1/3 杯 50
有哪些令我们忽视的高热量食物？常见高热量的食物除了一楼的还有下边这些

五谷类:白饭、米粉、通心粉、方便面、面包
肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品
海鲜：鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头
奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪
餐点：春卷、寿司、亲子井、牛井、手肉卷、天妇罗、拉面 咖喱饭 1 客 760
蕃茄酱意大利粉、肉酱意大利粉、意大利薄饼、炸鸡块、炸薯条、蔬菜沙律、马铃薯沙律、粟米汤、海鲜煲、烟肉三文zhi、热狗

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