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5、三餐要规律
很多人为了减肥 ， 就饥一顿饱一顿 ， 但研究发现 ， 人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物 ， 能量摄入会更多 ， 身体的饥饿感知也会失去控制 ， 随时发出饿了的信号 。因为人在进食的时候 ， 消化系统会被调动起来 ， 分泌消化酶 ， 如果一直保持规律 ， 大脑和肠胃的记忆就会形成 ， 到了饭点就会自动工作 ， 有利于控制身体饥饱的开关 ， 所以建议早餐安排在6:30-8:30 ， 午餐11:30-13:30 ， 晚餐18:00-19:30之间 ， 让消化系统知道自己工作的时间 ， 对于身材也更容易控制啦 。
6、吃饭细嚼慢咽
大脑受到饱腹感的信号要20分钟 ， 如果吃得太快 ， 来不及给大脑时间提醒你已经饱了 ， 就会摄入过多热量 ， 七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间 ， 刺激饱腹感神经中枢 ， 所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦 ， 这样更容易控制身体不要过量进食 。

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4个饮食减肥小技巧NO.1 高蛋白
我们吸收每种营养时 ， 都是要消耗能量的 ， 以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡) ， 蛋白质：25%(需消耗20千卡)；脂肪：2%(需消耗5千卡) 。显然消化蛋白质类食物 ， 我们身体需要付出的热量是最多的 ， 同时它饱腹感强 难作为脂肪储存 ， 所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质 。很多人一提减肥 ， 都觉得不能吃肉 ， 他们的减脂餐都是“草” ， 水果就不是碳水?沙拉就不是热量?即时你一天到晚就吃这些东西 ， 瘦下来也是不健康的
NO.2 低GI食物(低升糖指数)
GI 值越高 ， 餐后血糖就越高 ， 胰岛素分泌越多 ， 也就越容易形成脂肪 。所以在主食上 ， 你应该 ， 吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮 ， 而不是米饭、面条、粥类等 。很多认为吃水果是果糖 ， 不容易胖 ， 可以随便吃但…哪有这么好的事儿呢？
水果的真相：水果的果糖 ， 和碳水分解的葡萄糖 ， 产生的热量是一样的 。
果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感 ， 而果糖却能降低瘦素敏感度 ， 也就是让你感觉不到吃饱了 ， 自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸 ， 会在肝脏里更容易转化为脂肪 ， 大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝 。
一般来说 ， 每天200g左右的水果只含2~10克果糖 。每日果糖摄入小于50克 ， 就不会对血脂和体重产生不良影响 。更多时候导致你果糖摄入过量的 ， 是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料 。所以 ， 根本说来 ， 要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料 。

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NO.3 优质脂肪
其实 ， 长期高蛋白饮食会加重肾脏负担 ， 但解决方法很简单——来点脂肪 。蛋白质的运载分解需要脂肪参与 ， 没有脂肪摄入 ， 这个过程就不能顺利完成 。如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入 ， 也会难以消化利用 。该吃什么样的脂肪？

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