合理饮水是成功减肥的关键

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健康减肥必须要遵守以下几项原则：
①早睡早起；
②节食过程中也要坚持一日吃三餐 ， 不吃零食；
③不吃夜宵；
④积极运动 ， 参加体育活动；
⑤不急不躁 。
具体地说 ， 每天摄取的热量应为1600千卡 ， 而每天的运动量至少应为100－300千卡 ， 努力使自己的体重平均每月减去2千克 。
这种情况下 ， 如能合理饮水 ， 就能使减肥效果更加理想 。俗语有“水肿”一词 ， 即水也会成为发胖的原因 。这只是体重的一时增加 ， 与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关 。从这个意义上说 ， 减肥刚刚开始的时候 ， 很多人体重都会急剧减少3—4千克 ， 但实际上其中的70％都是身体多余的水分 ， 脂肪并没有被燃烧掉多少 。
作为减肥的常识 ， 我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量 ， 却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等) 。将这些水换成无热水或茶 ， 减肥就会更加轻松 。
运动后或在炎热的夏天一日O.5千克 ， 就容易喝些碳酸饮料 。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量 ， 这样 ， 运动的效果就荡然无存了 。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁 ， 其实这些饮料也不是无热量的 ， 一瓶中至少含40千卡热量 。而一瓶牛奶的热量为30千卡 。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量 。在这里 ， 我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯 。尤其有些必须减肥的人 ， 应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶 。
另外还有一个减肥的方法 ， 就是在吃饭前喝一杯水 ， 这样会稀释胃酸 ， 某种程度上会制造满腹感 。
一天喝多少毫升水可以达到减肥效果喝水行程表：
AM6：30
经过一整夜的睡眠 ， 身体开始缺水 ， 起床之际先喝杯250CC的水 ， 可帮助肾脏及肝脏解毒 。别马上吃早餐 ， 等待半小时让水融入每个细胞 ， 进行新陈代谢后 ， 再进食！(非常重要！身体排污靠它！)
AM8：30
清晨从起床到办公室的过程 ， 时间总是特别紧凑 ， 情绪也较紧张 ， 身体无形中会出现脱水现象 ， 所以到了办公室后 ， 先别急着泡咖啡 ， 给自己一杯至少250CC的水！
瘦身：正确喝水健康减肥
AM11：00
在冷气房里工作一段时间后 ， 一定得趁起身动动的时候 ， 再给自己一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分 ， 有助于放松紧张的工作情绪！
PM12：50
用完午餐半小时后 ， 喝一些水 ， 取代让你发胖的人工饮料 ， 可以加强身体的消化功能 ， 不仅对健康有益 ， 也能助你维持身材 。
PM3：00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！
喝上一大杯水 ， 除了补充在冷气房里流失的水份之外 ， 还能帮助头脑清醒 。
PM5：30
下班离开办公室前 ， 再喝一杯水 。
想要运用喝水减重的 ， 可以多喝几杯 ， 增加饱足感 ， 待会吃晚餐时 ， 自然不会暴饮暴食 。
PM10：00
睡前一至半小时再喝上一杯水 ， 目标达成！

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