乳腺癌患者要如何延长预后并提高生活质量？( 二 ) _经验常识

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有证据表明，有氧运动有利于癌症患者康复，对乳腺癌患者康复生存有益，能够控制体重，降低复发风险。运动可以提高其肌肉强度和心肺功能，对于癌性疲乏，有氧运动可刺激垂体分泌内啡肽，起到生理镇静剂的作用；促进新城代谢，重要脏器的血液增加，营养供应增加，器官的功能提高；机体神经系统产生微电刺激，缓解肌肉紧张和精神抑郁，使大脑皮层放松。能够减轻恶心症状，促进深度睡眠，改善睡眠障碍；还能够患者乳腺癌患者负面情绪，如抑郁、悲观、焦虑等。尤其是群体运动，可以改善患者的社会支持状况，病友之间建议深厚的情谊，可以很好的缓解社会孤立感。

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至于运动的时间是因人而异的，有的人早上，有的人中午，还有人工作原因，只能晚上运动。但是无论什么时间段，都不能太早或者太晚，早期待日升，晚上9点以后最好不要锻炼。其实相对而言我觉得傍晚最好，光线好，人流量大，有人作伴，人体的核心温度升高，肌肉最暖，最有弹性，反应最快，力气最大，脉搏和血压相对来说也是比较低的状态。个人认为，一次有氧活动， 45-60分钟为宜，太少达不到效果，太多对身体也无益，可能还有损伤。
乳腺癌患者的运动和一般人不完全相同，要考虑到术后康复因素和运动适宜程度。术后前三个月是康复运动，内外展、前屈、后伸，内旋等，每次持续时间20-30分钟，早期每天2-3次，循序渐进，不会加重术后淋巴水肿的发生。持续3个月到2年全身康复训练。
2年以后患者的运动方式和运动强度可稍有改变，原则上是剧烈的运动不参与，如快跑、爬山、打球等。走路、慢跑、健身操还有全民皆知的广场舞比较推荐，瑜伽、太极拳等运动也可以适当参加。总之，活动的强度要注意，另外要注意保护患肢，避免患肢负重。

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