二 不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗？
我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉，先来看看蛋白粉有哪些分类 。
蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类，植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸，例如缺少赖氨酸，吸收效率低 。
动物蛋白粉一般来源于牛奶，含有人体必须的所有氨基酸成分，吸收效率高，所以增肌使用的是动物蛋白粉 。
蛋白粉从功能上可以划分成乳清蛋白粉，增肌粉，缓释吸收蛋白粉，混合型蛋白粉 。
乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的一种蛋白粉，最高可以达到99%以上，碳水化合物和脂肪含量极低，易吸收，适合在增肌的同时有减脂或保持体脂需求的人群使用 。
增肌粉：此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，体质瘦弱，体重偏低，有增肌同时增重的人群适合使用 。
酪蛋白粉：以酪蛋白为主要成分，酪蛋白是一种分子比较大，吸收缓慢的蛋白质，人体摄入后需要6-8小时以上才能完全吸收，一般都是睡前服用，可以在长达8小时以上的时间里持续给身体提供蛋白质 。
混合蛋白粉：此种蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白进行混合，即可以快速吸收，又可以缓释吸收，可以全天提供能量 。
小结：我们了解了以上几种蛋白粉的功能，再结合自己的身体状况和需求可以得到以下结论：
1体脂偏高或想保持体脂现状可以选择乳清蛋白粉+酪蛋白粉
2体脂偏低，想增加体重可以选择增肌粉+酪蛋白粉
3如果觉得摄入两种蛋白粉比较麻烦，可以选择混合型蛋白粉
总结：计算出自己的训练总量，确定摄入量，再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可 。
我是老胡，我爱运动！大家来说说你们每天喝多少蛋白粉呢？欢迎留言关注！

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