人到中年，需要考虑的事非常多，但也不能忽略了身体状况 。英国布里斯托大学教授Ken
Fox表示，40多岁时，人的肌肉量开始减少，脂肪堆积，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等 。下面是一些每天都可以做的小运动，坚持下去，你的身体状况会越来越好 。
9种适合高龄女性简单动作▼波比操：高强度的有氧运动能够提高新陈代谢，每周做1到2次波比操，刚开始可以只做一组，慢慢增加运动强度 。

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▼深蹲：每个女生都希望拥有美丽的翘臀，如果不锻炼，40岁之后臀部绝对会垮掉 。深蹲对全身都有好处，还能提高灵活性 。
【中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作】

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▼棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能调节核心肌肉 。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处，能够防止背痛 。

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▼哑铃：适当的力量训练能够防止慢性关节炎 。每周做2到3次，每次做2到3组，用1到3公斤的重物或哑铃锻炼，坚持下去就能见证奇迹 。

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▼曲膝桥式：长时间在办公室工作，臀部肌肉会变得无力，新陈代谢也会变慢 。曲膝桥式能够改善这些情况，锻炼臀肌 。

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▼屈膝哑铃：随着年龄的增长，肌肉萎缩等等问题会找上门 。想要防止不良姿势，避免背部、肩膀疼痛，必须加强肩背部的肌肉力量 。

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▼椭圆机：对40岁以上的女性来说，低强度的有氧运动对心脏健康很有好处 。如果你想锻炼心脏，运动时可以将心律保持在80%左右，坚持30分钟，每周3到4次 。

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▼散步：散步是最简单、最棒的运动，可以燃烧卡路里，改善情绪，还不会磨损关节 。

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▼瑜珈：美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of Public
Health最新研究发现，中年女性更容易罹患忧郁症 。瑜珈能够调节情绪，对抗忧郁，还能减压、抗焦虑 。

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40岁之后健身的状态与年轻时不同 。研究发现，每过10年，人体的基础代谢率就会下降1～2%，适当的锻炼能够延缓衰老 。从今天开始动起来吧～

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