骑行姿势是关键 正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛 ， 还能增强运动效果 。像是踏板踩踏到最低处时 ， 膝盖必须呈现微弯 。若座垫太高 ， 踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎 ， 也会拉扯膝盖韧带 。太低会对膝盖前十字韧带造成压力 。车把手与座垫的距离 ， 应该调整为让手臂与身体呈90度垂直 ， 骑乘时背部呈现自然状态 ， 但不要过度驼背 ， 并且肩膀放松 ， 手肘微弯 ， 腹部稍微缩紧 。
踩踏时脚脚尖不要刻意下压 ， 那样会增加小腿施力 ， 应该让脚跟微微下沉 ， 这样就不会担心小腿变粗的问题啦！ 骑行后一定要伸展 运动中的肌肉是紧绷、充血的状态 ， 运动后需要肢体伸展 ， 将肌肉拉展开来 ， 除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外 ， 还有将肌肉线条拉长的效果 。分享4个针对骑车后的伸展动作 ， 建议大家在运动完的10-15分钟内操作 ， 每个动作单次持续时间为30-60秒 ， 才会更有效果！
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