你好 ， 不会 ， 骑车是有氧运动 ， 只会使你的肌肉变得紧致 。不会有肌肉 。

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有肌肉要大量无氧强力运动 ， 和大营养 ， 高蛋白食物 。

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减肥
-不一定去健身房 。(运动前1小时和运动后30分钟内 ， 注意要加餐)
一周去健身 2-3次 ， 有规律就可以 。请您留意第三条 ， 饮食方面的信息 。（女生可以减少第二条的使用次数 。）
介绍
01.有氧运动 ， 增加血液身体循环 。巩固健身效果 ， 减去身体脂肪 ， 同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥 ， 和游泳减肥后容易反弹） 。
02.无氧运动 ， 增加肌肉 ， 肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下 ， 每天会自然消耗自己的能量 ， 脂肪 。只要基础代谢率高有肌肉 ， 是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食 ， 增加蛋白质 ， 增加粗纤维 ， 减少脂肪摄入 。
(运动前后加餐 ， 注意要加餐 ， 脱脂奶,酸奶200ml-400ml ， 全麦面包150g ， 3片 ， 没有蛋黄的蛋白4个)
【骑单车减肥会不会让大腿和小腿变粗，长肌肉？】操作：
01.-游泳较佳 ， 伤害少 ， 每次30-45分钟 ， 可以在无氧运动前后 ， 各15-30分钟.
-跑步 ， 注意脚踝保护 。每次15-30分钟 ， 可以在无氧运动前后 ， 各10-30分钟.
-快步走 ， 起单车 ， 注意脚踝保护 。每次15-30分钟 ， 可以在无氧运动前后 ， 各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼 ， 主要是增加肌肉 。巩固健身效果 。从大肌肉块开始 。慢慢来 。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课 ， 20节可以差不多 ， 不用每天让教练带练习 。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后 ， 再进行10-15分钟的有氧运动 ， 当然能够坚持30分钟效果最佳 。
03.饮食
增加蛋白质 ， 增加粗纤维 ， 减少脂肪摄入 。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮 ， 蔬菜（推荐食谱：薏米 ， 淮山/山药干 ， 小米 ， 莲子各30-50克 ， 磨成糊 ， 或者煮烂成粥 ， 代替粮食 。）
减少 ， 脂肪 ， 油炸 ， 烟熏类食品 。（20:00后不要进食 ， 实在饿 ， 用水 ， 和无热量水果代替）
健身房骑单车 ， 腿会变粗么？有氧骑腿不会变粗 ， 通过长时间、中低强度的踩踏 ， 让身体保持在微喘的有氧状态 ， 能够提升心肺功能、促进新陈代谢 。

只要持续30分钟以上 ， 便开始达到有效的燃脂效果 ， 且脂肪的消耗是全身性的 ， 并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿 ， 对于塑身好处多多 。
动感单车是一项属于全身燃脂的运动 ， 有助于使身材曲线更加紧致有型 。其实想利用动感单车让腿部长出肌肉 ， 着实不太容易 。有时候练完后会觉得小腿“肿”了一些 ， 也是因为运动完血液循环的涨热感 ， 大概过一会时间就会恢复 ， 并不用太过担心 。

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