怀孕后 ， 大部分孕妈的睡眠质量都会有所下降 ， 还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响 。
其实 ， 孕妈睡觉分三个阶段 ， 孕早期、孕中期、孕晚期 。
值得注意的是 ， 孕中和孕晚期 ， 准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡 ， 对自己和宝宝都有好处 。
平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢?

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孕期三阶段睡姿大不同孕早期(1-3个月) ， 怎么舒服怎么来吧!
由于身体变化不大 ， 胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内 ， 外力直接压迫不会很重 ， 所以不必过分强调睡姿 。只要自己感觉舒适 ， 仰卧、侧卧都可以 。

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孕中期(4-7个月) ， 保护肚子是关键!
这个时候你的肚子有些壮观了 ， 收敛一下那些豪放的睡姿吧 。注意避免外力的直接作用 ， 如果羊水过多或双胎妊娠 ， 那就得采取侧卧睡姿 ， 如果感觉腿很沉的话 ， 可以平躺 ， 用枕头垫高双腿 。
孕晚期(8-10个月) ， 左侧卧舒服又安全!
一般人会认为 ， 心脏在左边 ， 睡觉时最好是右侧卧 ， 这样可以减少对心脏的压迫 。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反 。
左侧卧为最佳怀孕前期 ， 孕妈咪的睡姿还不显得那么重要 ， 因为此时的肚子还不太明显 ， 怎么睡都挺舒服的 ， 对肚中的宝宝也没什么太大影响 。但是到了孕中后期的的时候 ， 肚子比较大 ， 怎么睡都不舒服 ， 孕妈咪们就要小心了 ， 此时建议以左侧位为最佳 。
1.左侧卧对孕妈咪是最健康的 ， 不会给心脏造成太大压力 。
2.有助于利尿 。因为孕中后期的时候 ， 孕妈咪的脚和腿容易浮肿 ， 这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻 。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高 。

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3.可加快子宫和胎盘的血流量 ， 保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气 ， 避免胎儿缺氧情况的发生 。
4.能纠正增大子宫的右旋程度 ， 一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善 。
5.可以减轻下肢静脉的曲张 ， 防止痔疮的形成 。

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