一说起来要补身子，大家自然都会想到来点鸡汤、鱼肉这一类的 。那吃鱼到底能补啥呢？

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鱼肉：最突出的营养价值就是蛋白质了，有一些鱼还能补一个很重要的东西：DHA 。

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鱼肉是优质蛋白质来源鱼肉的蛋白质含量大概在15~19%左右，虽然比瘦牛肉、猪肉的蛋白含量略低一点点，但是肉质嫩滑鲜美，而且更容易消化吸收，是非常优质的蛋白质来源 。

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怀孕之后，特别是孕中后期，对蛋白质的需要量是逐渐增加的 。孕早、中、晚期的蛋白质需要量大概是每天55g、70g、85g 。它们的差值15g，大概就是100g鱼中所含的蛋白质量 。
鱼肉含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量较少，猪肉的脂肪量大概是30%，瘦猪肉是6% 。而鲫鱼的脂肪含量大概是2%，草鱼是5% 。
主要的DHA&EPA来源但不是所有的鱼都含有DHA，含量从高到低大概是这些鱼类：
1、深海冷水鱼，比如三文鱼、鳕鱼含量最高 。
2、另外海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、石斑、鲷鱼也含有一些DHA 。
3、含量再低一些的是：带鱼、黄花鱼、大头鱼、鲢鱼、罗非鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲈鱼 。
但是鱼虽好，不建议天天食用，一般一周1~2次比较好，主要因为鱼类有汞等重金属污染的风险，特别是一些大型的海鱼 。我们也不知道鱼来源的海域，不知道具体的重金属富集情况，所以就控制总的摄入量就好了 。
总结：吃鱼主要能补充蛋白质，鱼肉蛋白质是一种优质的蛋白质，部分鱼类富含DHA和EPA，有助于胎儿发育，三文鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼、石斑等都是不错的选择 。最好每周吃鱼不要超过2次 。
孕期体重为什么不能增加太少？孩子长不大胎儿是从妈妈那里接受营养供 给的 。如果妈妈不适当增重，那么也无法给胎儿供给充足的营养 。妈 妈身体过于消瘦，生出的胎儿也会 很小 。容易贫血如果因为担心过度肥胖，而只 吃低卡路里食品或持续偏食，就不能均匀地摄取营养，孕妇自身的营 养状态就会不知不觉地恶化，导致 贫血 。产痛时间太长体重不足，会导致分娩时忍受 阵痛的体力不足，长时间持续微弱阵痛的可能性变大 。不能推动孩子娩出皮下脂肪就像体力储藏器一样，会储存孕妇生孩子所需要的体力 。如果孕妇太瘦，储藏的皮下脂肪不 足，那么生孩子时，就没有足够的 力气推动孩子娩出，容易导致难产 。产后严重疲劳怀孕期间孕妇体重一般增加 8 ~ 12kg, —般的孕妇不用减肥，大部分也会在分娩后4个月左右恢 复原来的体重 。照顾小孩需要消耗大量的体力，所以，如果没有储存 足够的皮下脂肪，那么体力会消耗过度，在分娩后坐月子时，育儿会 非常辛苦 。
为什么孕期体重不可增加过多？【孕妇吃鱼补什么？吃什么鱼好？ 孕妇初期吃什么鱼好】有些孕妇以为孕期营养越丰富，吃得越多，将来生出的孩子身体就越好，这是 错误的 。其实这会导致妊娠肥胖，而妊娠肥胖有时是很危险的 。孕妇不懂得控制饮食，特别是妊娠中晚期，由于体重增加过快，势必会加重心 血管系统的负担，流产、妊高征等并发症的发生率随之增高，难产、死胎的发生 率也会增高 。据调查，孕20?30周体重增加7.5?9.1千克的孕妇胎儿死亡率可增加1倍，体重增加9.1千克以上者胎儿死亡率增加3倍 。美国国家科学院食品与营养委 员会经研究得出的结论是：孕妇足月分娩前，以体重增加9?11千克较为安全 。足 月胎儿平均重3.5千克，胎盘重0.5千克，其余均为母体的增重（总血量增加1.3千 克，组织液增加1.3千克，后者含0.9千克羊水），乳房充盈0.4千克，孕妇还要增 力口 4千克脂肪作为热能贮存，以供分娩和哺乳所需 。

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