你好，教你6个简单的瑜伽动作，除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注意力，为你的一天注入新生的能量 。
【早晨起床时做什么动作减肥？】

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开始动作之前，用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习 。如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作，可以先做1、3、5，第二天再练2、4、6，这样轮换着来做 。

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1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶 。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地 。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨 。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转 。做一闪呼吸，身体转回正面 。（a）转换方向，重复动作 。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶 。吸气，左手手指伸向天花板 。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体 。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远 。（b）呼吸一次，转换方向重复动作 。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体 。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方 。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸 。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收 。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板 。重复动作三次 。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势 。
（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部 。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”（脊尾骨） 。
（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿 。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿 。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方 。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上 。保持脊骨挺直，肩胛骨向下 。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸 。呼吸一次，换一条腿重复动作一次 。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直 。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面 。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿 。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次 。
6、三角形伸展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处 。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方 。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧 。如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线 。保持脊骨伸展，视线放在左臂 。如果颈部觉得太累，把目光转向前方 。呼吸；然后换一侧身体重复动作 。
结束动作
静站或者静坐几分钟来调整呼吸 。然后微笑――这是最后是“口部瑜伽”，让你的容颜和心情都亮丽起来 。

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