超伸大部分，都不是先天遗传所导致的
。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸，只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸 。调整站姿，日瘦一斤，抬头、挺胸、收腹 。

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长期膝关节超伸会导致1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲
2、而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等
3、训练容易出现错误动作模式
4、长期以往韧带和关节囊会松弛
5、股四头肌容易产生痉挛

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6个步骤改善你的膝盖超伸步骤一：用网球放松脚底筋膜
这里使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好 。首先我们用一只脚踩住网球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动 。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚 。
步骤二：用泡沫轴放松小腿
这里需要准备一个泡沫轴，双腿打直，上半身挺直，双手置于身体两侧 。将泡沫轴置于一侧小腿下，将另一侧腿搭在小腿上，用手撑住我们的身体，小腿左右滚动，整个过程要非常缓慢，能感受到小腿的疼痛 。同样左右滚动一次约5秒，一只腿滚动30到1分钟，滚动四到五组，然后换另一侧继续滚动 。
步骤三：交替箭步蹲
双手叉腰，将一侧腿向前迈出，上半身不要晃动，下蹲后再还原，然后交换另外一边 。在蹲下去的途中要注意的是我们的大腿要与小腿保持垂直，千万不要让膝盖向前超伸，并保持上半身挺直，不要让身体前弓或者后仰，尽可能的背部挺直 。在这里还要注意的是呼吸的问题，蹲下去的时候吸气，起身时呼气，千万不要憋气 。每侧做15次，重复四组 。
步骤四：单腿风车
这个动作需要我们单脚支撑于地面，然后将另外一只脚抬离地面，非常考验我们身体的稳定性 。同时我们的支撑腿需要保持微曲关节不要锁死，我们对侧的手缓慢下放去触碰地面，同时抬起的腿向后摆至与地面平行 。整个过程还是保持缓慢，起身时呼气，下放时吸气 。注意支撑脚一定要保持膝关节微曲状态 。这个动作我们每侧做15次，共重复四组 。
步骤五：臀桥
这个动作需要我们平躺于平面或者瑜伽垫上，膝盖微曲脚跟踩住地面，双手置于胸前或环抱，这是臀部抬起使我们的肩，臀和膝关节呈一条直线，在顶部停顿3到5秒，这时候需要我们夹紧臀部，然后放置于接近地面时在缓慢抬起 。这个动作我们需要做15次，共4组 。如果觉得比较简单，可以在膝盖之间放一个靠垫来增加难度 。
步骤六：倒爬
最后一个动作是倒爬，首先我们四点支撑，脚尖与手撑在地面上，然后手和对称的脚同时向后侧，然后换另外一侧交替进行 。全程背部挺直，手和脚同时后退，这个动作我们需要向后爬10步，共做5组 。
【膝盖超伸怎么矫正 如何正确处理膝超伸】这就是简单的六个步骤，改善膝盖超伸的问题可是相当有效呢 。有这方面问题的小伙伴再也不用担心啦，只要每天抽出十几分钟时间，或者在睡前进行，坚持做两到三周，相信很快就能看到效果，赶紧来试试吧，笔直修长的美腿在等你哦!

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