每个人的体形姿态都不一样，很多人由于平时的不良生活习惯导致很多身体的问题，膝盖超伸是我们经常看见的一种体态，那么膝盖超伸怎么矫正？如何正确处理膝超伸 。
膝盖超伸怎么矫正膝超伸是一个容易让人中招的地方了 。
一些明星的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大 。这里就不点名不放图了 。

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如果膝盖超伸稍微严重一点的话，正面看也能看出来 。膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直 。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线 。如果膝盖往在直线后面(超过5度)，大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了 。还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现 。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了 。

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形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些 。舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞 。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构 。在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的 。如果你有膝盖超伸的问题但是不重视，那小腿后侧会越来越粗，因为小腿为了保持稳定需要持续发力，这个发力的肌肉群就在小腿后侧 。

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我们重点来看看怎么改善吧：
1、放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单，用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧)，在足底来回滚动 。

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2、加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲 。

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运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒 。

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3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉 。

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如何正确处理膝超伸解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉 。每侧腿30秒 。
解决方法二：小腿泡沫轴滚
做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒 。
解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群
做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈，脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉 。每侧30秒 。
解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚
做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒 。
解决方法五：加强较弱的臀部肌群
做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部 。15次1组，共3组 。

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